صحة حواء

نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية

الالآم المختلفة للدورة الشهرية وغزارة الحيض تعانى منها اغلب الفتيات خاصة ما يصاحبها من الم الظهر ومنطقة الصدر بالأضافة الى العصبية الزائدة وعدم القدرة على التركيز وأداء واجبات الفتاة اليومية.

الشعور بألم الدورة الشهرية فى مناطق مختلفة من الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية فى الجسم من

هرمون الاستيروجن والبروجيستيرون ويكون ظهور الم منطقة الثدى ابرز موشرات قدوم الدورة خلال يومين أو أكثر .

آلام الدورة الشهرية يعتبر لغة مشتركة بين الفتيات بعد مرحلة البلوغ وتزداد شدة آلام الدورة الشهرية عند البدينات ومن يعانين من زيادة الوزن تشعر معظم النساء

بالرهبة والكأبة عند اقتراب موعد الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها،وبصورة مبسطة تعتبر آلام الدورة الشهرية عبارة عن موجات من عملية أنقباضات فى منطقة الحوض

يصاحبها فنرة نزيف ( الحيض) وتنتقل آلام الدورة الشهرية من منطقة البطن ألى الأطراف السفلية للجسم ويصاحبها بعض الأضرابات فى الجهاز الهضمة والجهاز العصبى مثل

إنتفاخ، والألم الشديد، وصداع، وتشنج العضلات وحالات أجهاد عام للجسم لفترة تقارب الثمانى ساعات لمدة تتراوح بين 3-7 ايام حسب فترة الدورة الشهرية لدى الفتاة ، وتكون

درجة تحمل آلام الدورة الشهريةمختلفة من فتاة لاخرى وحسب العمر وحسب الحالة المناخية المجتمعية للفتاة ، وتشير الدسات ألى أنخفاض آلام الدورة الشهرية بعد الزواج

والانجاب عن قبل الزواج .

وتقسم أغلب حالات آلام الدورة الشهرية ألى قسمين.

1- آلام الدورة الشهرية التى تسبق حدوث النزيف أو الطمس وتختلف درجة الألم لدى الفتيات فى الفترة التى تسبق الدورة الشهرية ونزول الطمس لتصل الى زروتها قبل النزيف مباشرة ثم تدريجيا تبدأ آلام الدورة الشهرية فى الأنخفاض مع نزول الحيض .

2- آلام الدورة الشهرية المصاحبة للحيض ويزداد الألم مع زيادة انسياب الدورة الشهرية ويكون لعد أيام متتالية وهناك أسباب لذالك النوع وهو عسر الطمس الثانوى مثل بعض حالات القولون العصبى الذى يساعد على زيادة الألم مع الدورة أو ألتهاب المثانة البولية

علاج آلام الدورة الشهرية طبيعيا.

يمكنك علاج الالم الناشىء عن فترة الحيض وعلاج أعراض الدورة الشهرية ببعض النصائح الطبيعية ومنها.

غذاء سليم … الم أقل

هل تعلمى أن نوعية الغذاء الذى تتناولية طوال الشهر يعتبر مؤشر على شدة ألم الدورة الشهرية لديك، فقد أثبتت الدرسات أن من يتناولن الكثير من الدهون المشبعة مثل الاطعمة السريعة أو من تتناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون وتقلل من الخضار والفاكهة عليهن أن يتوقعن ألم شديد اثناء الدورة الشهرية القادمة.

لذالك عليك من تغير أسلوب غذائك وأتباع أسلوب الغذاء الصحى بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات وبعض المكسرات يويما ومحاولة الأبتعاد عن الوجبات السريعة وأيضا عليك شرب المزيد من الماء يوميا لتساعدى جسمك على التخلص من السموم الداخلية.

بعض النصائح لتساعدك على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية:

- الحصول على معدل طبيعى للراحة يوميا والنوم الكافى ليلا يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات مما تقلل من ألم الدورة الشهرية أثناء فترة الحيض.

- تناول الكالسيوم من مصادرة الطبيعية مثل اللبن والجبن والبيض فقد أكدت الأبحاث أن تناول الكالسيوم باستمرار يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويقلل من الألم الناتج عنها.

- الرياضة المفتاح الحيويى للدورة الدموية فى الجسم والعضلات ومزاولة أبسط أنواع التمرينات الرياضية فى المنزل لمدة 10 دقائق يويما تساعد على ليوينة عضلا الرحم مما يسمح بانقباضها بدون الشعور بالالم الناتج عن الدورة الشهرية.

- شرب الماء بكثرة حيث يساعد على تعويض كمية الدم المفقودة خلال فترة الدورة الشهرية

- شرب القرفة بالماء او الحليب فهى تساعد على تنظيف بطانة الرحم والتى تسبب الم الدورة كثيرا

- المواظبة على أخذ حمام دافىء مرتين يوميا حيث يساعد على بسط عضلات الجسم والرحم مما يخفف من الم الدورة الشهرية.

- أرتداء حمالات صدر واسعة حتى تخفف من الشهور بالألم اثناء الدورة

- يمكن تناول بعض المسكنان ومضادات التقلص والمغص مثل البانادول والاسبرين وبسكوبان.

-تجنبى تناول الاطعمة التى تحتوى على ملح زائد فهى تعمل على احتباس السوائل فى الجسم والصدر مما يزيد من الم الصدر لديك

- تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على فيتامين سى مثل  اليوسفى والبرتقال فهى تخفف من الم الثدى

-عدم شرب الشاى والقهوة ففيها مواد قابضة للاوعية الدموية وتعمل على زيادة الم منطقة الحوض لديك والشعور بالمغص وأستبدالها بالقرفة والبابونج او الكاموميل.

- المشى يوميا فهو يساعد على تنظيف بطانة الرحم من بقايا الأوعية الدموية المتهتكة داخلة والتى تسبب الم.

-النوم على الظهر ليلا او الجانب الأيمن وعدم النوم على البطن.