في سبيلك الى تنحيف نفسك،
ثمة أربعة أسرار خفيةّ سنطلعك عليها:
الأول
تشترك كل الأنظمة الغذائية في مبدأ واحد بغية خفض الوزن هو ضرورة حرق سعرات حرارية
أكثر من تلك التي يحصلّها الجسم من الغذاء.
الثاني
هناك ثلاثة أساليب رئيسة لخفض الوزن من طريق النظام الغذائي هي: تقنين الكمية
المستهلكة أو اعتماد نظام غني با لبروتين فقير ا ل ?ى ا لكربوهيدرات أو اعتماد نظام غني
بالكربوهيدرات فقير الى الدهون.
الثالث
النظامان الأول والثاني لا ينتجان خفضا في الوزن دائما وصحيا.ً كما أن تقنين الكمية
المستهلكة يستدعي إرادة فولاذية أحيانا.ً والنظم الغذائية المتبعة تفتقر الى الخضار الذي يغذي
الجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية.
الرابع
هو أن النظام الغني بالكربوهيدرات الفقير الى الدهون فاعل ومجد إن جرى اتباعه على نحو
صحيح. كل الأمر متعلقّ بالسعرات الحرارية وميزان المستهلك منها دخولا الى الجسم وخروجا منه.
وعدد السعرات هذه يختلف بين طعام وآخر. ففي الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار سعرات قليلة،
بينما يحتوي الطعام المجفف على عدد كبير منها. والى هذا الطعام المجفف، وتحديدا الى الإفراط
في تناوله، يرد سبب تزايد نسبة السمنة في العالم.
انطلاقا من هذه الأسرار،
يمدكّ اختصاصيو التغذية بإرشادات التنحيف الآتية:
} لتكن الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة أسس نظامك الغذائي، الى جانب القليل من البروتين
الحيواني والقليل من مشتقات الحليب غير الدسمة.
} تجنبّي الطعام الدهني إذ يحتوي على سعرات حرارية كثيرة يصعب التخلصّ منها.
} لخفض وزنك، تناولي فاكهة وخضارا أكثر. ولتكن الفاكهة مصدر ما تحصلّينه من سكر.
} الحبوب والمعجنات كالمعكرونة تمتص الماء الذي تطهى فيه، وهي غنية بالألياف فتشبعك
وتبقيك قوية.
} شرب الماء ضروري لكنه لا يسكت جوعك.
} تناولي الطعام ذات السعرات القليلة أولا.ً فالسلطة والخضار المسلوقة تملأ بطنك وتعجلّ في
إحساسك بالشبع.
} مارسي رياضة المشي 45 - 50 دقيقة يوميا لتساعدي جسمك على التخلصّ من السعرات الحرارية سريعا.ً
واتمنى ان تفي الاسرار الاربع بالغرض.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق